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日本AV猛男 清水健 健身教程流出 肌肉训练秘籍加食疗保养 厕式深蹲全方面讲解

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日常保养方面，清水健作息规律，每晚11点入睡，晨起有氧骑单车，增强心肺与耐力。

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食疗秘籍包括西红柿、纳豆、鸡胸肉、蔬菜汁，饭后必补锌与维生素，保持旺盛精力。

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最后编辑于: 2025 年 11 月 05 日

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